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产后臀部大 怎样能快速瘦臀

发布时间:2019-11-24 12:40 来源:互联网  浏览次数:

  很多爱美女性都十分注重自己的身材,无奈生完孩子后身材变形,臀部还显得特别大,为此十分苦恼。产后怎样能快速瘦臀呢?今天为大家介绍几种产后瘦臀操,只要新妈妈持之以恒,保证能完美瘦臀。

  产后瘦臀操一

  身体呈跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面,左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下,这一动作重复30次后再换另一边膝盖进行锻炼。

  产后瘦臀操二

  仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽,腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气,该动作可重复30次。

  产后瘦臀操三

  双手重叠,往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可),右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后放下,此动作重复30次后再换右脚练习。

  产后瘦臀操四

  仰卧,手脚伸直,双脚并拢后慢慢抬起,直到与地面成直角时再慢慢放下,在离地面30公分处停下,静止1分钟,重复次数根据自己的情况而定。注意做此动作时,背部不要离开地面,膝盖不要弯曲,肩膀和手臂也不要太用力,主要是为了锻炼臀部的肌肉。

  除了做产后瘦臀操可达到瘦臀效果,新妈妈多做瘦臀瑜伽也能快速瘦臀,瘦臀不在于方式的固定性,比较主要的还是要持之以恒。

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