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营养师教您4招避免产后发胖

发布时间:2019-11-17 10:28 来源:互联网  浏览次数:

坐月子期间,许多婆婆给妈妈大补身体,每天大鱼大肉,新妈妈们也表示很为难,害怕吃的不够宝宝不够奶,又害怕吃得太多肉都长在了自己身上。真相是,月子里应该为产后恢复打基础,而不要开始减肥。新妈妈要确保每天能量的摄入,以确保奶水的分泌,但是适当警惕碳水化合物的摄入,避免增重太多。接下来,喜孕会专业营养师教您4招吃了长不胖的妙计。

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一.多摄入高膳食纤维食物,可阻止碳水化合物的吸收

膳食纤维相对密度比较小,吸水后体积大,对肠道产生容积作用,同时还可阻止机体对食物中其他可利用成分的消化吸收。因此日常生活中可适当增加粗粮豆类和根茎蔬菜等高膳食纤维食物的摄入。

喜孕会专业营养师推荐食谱:胡萝卜西芹炒鸡丁

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二.用胚芽米、糙米代替精白米,尽量选择低脂食物

日常所吃的精白米去掉了稻谷壳、糠皮和胚芽,只剩下了又白又细的胚乳,再经淘洗,里面丰富的维生素B、E、C、D及锌、镁、铁、磷等微量元素已所剩无几,建议多用胚芽米、糙米代替精白米,避免血糖迅速上升。

喜孕会专业营养师推荐食谱:五谷杂粮饭

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三.B族维生素能促进脂肪代谢、避免脂肪囤积

维生素B1、B2、B6、B12都能够促进脂肪、蛋白质和糖类的代谢,有避免脂肪囤积的功效。所以新妈妈平时可以多吃一些大豆、花生、西红柿、香菇、牛奶、蛋黄等食物。

喜孕会专业营养师推荐食谱:牛奶炖蛋

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四.多吃海鱼、坚果、鳄梨等富含不饱和脂肪酸的食物

不饱和脂肪酸α-亚麻酸能提高胎婴儿的大脑发育和脑神经功能,能增强胎婴儿视力并影响视觉神经,是产后妈妈必不可少的一种营养素。

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