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快速运动减肥方法 运动减肥食谱

发布时间:2019-10-06 13:42 来源:互联网  浏览次数:
<p>  <strong>运动减肥方法</strong></p><p>  <strong>1、到户外运动</strong></p><p>  根据国外的有关研究发现,在室外的跑步运动比在室内跑步机上所燃烧的脂肪要多出10个百分点。因为在户外说受到的地面摩擦相对室内要大很多,有时候还会受到风力的影响,另外上下坡能有效的变化体位来减肥。</p><p>  因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑,练习者在户外运动会受到更大的阻力,身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻链,户外跑步可以多消耗3%~5%卡的热量。另外,新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣,也能帮助练习者坚持更长时间。</p><p>  <strong>2、重视热身运动</strong></p><p>  很多人开始做运动的时候都不喜欢热身,觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻,适当的热身运动能提高你的体温,增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度,你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动,逐步提高你的心率,让你的肌肉活动起来,你的呼吸加速,你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。</p><p><img src=.http://jiazheng0771.com/uploadfile/2019/0416/20190416060701711.jpg. /></p><p>快速运动减肥方法</p><p>  <strong>3、每次运动至少12分钟</strong></p><p>  只要是运动,都会消耗身体的热量,如果想要达到减肥的最佳效果,那么你至少要运动15分钟。每天利用时间来锻炼身体,从而提高人体的运氧能力,以助于产生更过的酶,来消耗身体脂肪。所以运动减肥能燃烧更多的热量。</p><p>  <strong>4、短时间高强度运动消耗的热量更多</strong></p><p>  短时高强度运动是一种伴随适度反弹的运动方法,但是在同等时间内,短时间、高强度锻炼所燃烧的热量能达到长时间柔和锻炼的1.5~2倍,甚至锻炼之后还能继续燃烧75~125 卡的热量。短时高强度运动的运动中加强了你的肌肉锻炼,增加你的细胞燃烧脂肪的能力。研究发现,用不同强度的骑自行车,如稍微用力蹬5分钟,然后又轻松地蹬五分制,这样持续一个半小时,比那些一直用力蹬30分钟的要多消耗15%以上的热量。</p><p>  <strong>5、1小时的运动,每星期一次</strong></p><p>  在不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现,60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。即使你没有时间每天一个小时的运动,一个星期一次的话,也是可以比短时间运动消耗更多的卡路里的。</p><p>  <strong>6、选择较重的哑铃</strong></p><p>  使用较重的哑铃.比如你之前举10磅的哑铃10次的话,现在举20磅的哑铃5次.,这样会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量。因为重物打破了更多的肌肉蛋白质,所以你的身体必须使用更多的能量来恢复,这样体内的热量消耗就更大了。华盛顿大学圣路易斯医学院的研究人员发现,举重物为3至6次的人,他们的睡眠期间的代谢率的燃烧卡路里达到8%。这足以在一年内让你减少体重约5磅,即使你别的什么也不做。</p><p>  <strong>7、尽量让你的身体多活动</strong></p><p>  假如每天多消耗300卡路里的热量,一年累积下来就可以减少30磅的体重。只要每天多注意锻炼,比如看电视换台不要要控制,走过去;每天上下班多走几步路等都能消耗卡路里。</p><p>  <strong>运动减肥食谱</strong></p><p>  在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。</p><p>  <strong>减肥食谱一:乳香田园蔬菜</strong></p><p>  食物: 牛奶240㏄,鲜奶油-少许,乳酪丝少许,青花椰菜100公克。</p><p>  <strong>做法</strong></p><p>  1.将青花椰菜烫熟,用冷水冲,沥干后备用。</p><p>  2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状。</p><p>  3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可。</p><p>  营养成分分析:热量-188大卡,蛋白质-8公克,脂肪-12公克,碳水化合物-12公克。</p><p>  <strong>减肥食谱二:乳香茄汁虾</strong></p><p>  食物: 草虾4尾,圣女蕃茄-5个,蒜泥1茶匙,牛奶120㏄。</p><p>  调味料:蕃茄酱1汤匙,高汤2汤匙,酒少许。</p><p>  <strong>做法</strong></p><p>  1.草虾略炸,蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶。</p><p>  2.调味料入虾,转小火收干即可盛盘,撒上些许紫高丽菜装饰即可。</p><p>  营养成分分析:热量-164大卡,蛋白质-16公克,脂肪-8公克,碳水化合物-7公克。</p><p>  <strong>减肥食谱三:菇菇豆腐汤</strong></p><p><strong><img src=.http://img.022jiazheng.com/2347272-001c02647c04c84732fbde7b86fe2042.jpg. /></strong></p><p><strong>快速运动减肥方法</strong></p><p>  食材和调料:黑木耳3朵,冬菇3朵,金针菇50g,黄瓜50g,嫩豆腐半盒,盐1茶匙.5g.,香油1茶匙.5ml.。</p><p>  <strong>做法</strong></p><p>  1.先将黑木耳、冬菇泡发后洗净,去蒂;豆腐切成片;金针菇切去尾端洗净;黄瓜洗净,切成片状。</p><p>  2.炒锅洗净,放入清汤煮沸后,先将豆腐片放入锅内,待汤微沸时撇去浮沫,加入冬菇、黑木耳、金针菇和盐稍煮片刻。</p><p>  3.起锅前撒上黄瓜片盛入汤碗内,淋上几滴香油即成。</p><p>  豆腐鲜嫩,汤清味美。蘑菇及豆腐均为健康食品,富含纤维素和蛋白质,可降低胆固醇。</p><p>  我们都知道减肥的成功与否在于运动和饮食,上面给大家介绍了快速运动减肥方法,小编介绍的运动小妙招其实都很简单,重要是运动减肥贵在坚持,每天锻炼身体要循序渐进,不可操之过急。</p>
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