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产后喝水都能下奶?吃什么利于下奶?

发布时间:2019-09-10 09:06 来源:互联网  浏览次数:

产后吃什么能下奶?产后喝水也能下奶吗?喝水比喝汤还下奶?哺乳期,有的妈妈喝水都会下奶,这是怎么回事?人体结构都一样,即使有差异性,能差到哪去呢?

关于这个问题,我觉得除了身体原因外,和饮食习惯也有关,乳房泌乳讲究的是“顺畅”,不仅乳腺要顺畅,心情也要顺畅,刺激泌乳不单是吸,吃的不开心,心情抑郁,也容易少奶。

产后泌乳3大饮食原则

食物要“软”

刚生产后的那几天,大多数产妇身体都比较虚弱,消化不好,所以最好以半流质或软烂的食物为主,少吃油炸、坚硬、油腻的食物。

比较推荐的食物,比如小米、糙米粥、软面条等都合适。等过几天,产妇的消化能力恢复一些后,就可以正常饮食了,但此时还不宜大补,因为产妇活动量小,初乳不多,摄入过多热量会导致肥胖,甚至堵奶。

喝汤要“稀”

哺乳妈妈泌乳需要消耗大量水分,加之此时容易出汗,所以“补水”就显得格外重要。建议每天要比平时多喝3~4杯的水或汤,有助于缓解疲劳、排泄废物,促进乳汁分泌。

喝汤时不建议喝上面那层油,如果乳汁中的脂肪含量过多,可能会引起新生儿腹泻或者肠绞痛。此外,妈妈在怀孕期间,已经储存了较多的脂肪,产后正式消耗它们的时候。

搭配要“杂”

对宝妈来说,蛋白质维生素和矿物质尤其重要,必须在日常饮食中合理搭配,以保证膳食均衡,妈妈的精力充沛,下奶才更快。其中涉及肉、、蛋、奶、蔬菜、水果和粗粮。

月子陋习很多,认为产妇不能吃水果蔬菜是错的,如果膳食纤维摄入少,产妇便秘,增加不适感,有可能影响下奶。所以粗粮、细粮和水果搭配着吃,摄入更多维生素B1,有利于泌乳。

提醒:烹调采用蒸、炖、焖、煮为佳,少煎、炸。

4点营养补充,更利于下奶

补蛋白质

母乳中的主要成分是蛋白质和脂肪。脂肪一般不建议大补,真正需要补的是蛋白质。补充蛋白质很简单,每天吃点肉,吃点鱼、蛋等都能满足需要。

补铁

血虚少奶的妈妈很多,因为分娩过程损耗严重,此时补铁正是时候,从一些红肉或动物内脏中,可以获取。如果妈妈不爱吃这些,可以考虑吃一些谷物和坚果,比如:黑芝麻、花生、红小豆、黑豆、干枣等,再吃点水果补充维生素C,还可促进铁的吸收。

补钙

泌乳过程中,妈妈要把自己体内的钙供应给宝宝,有可能会发生骨质疏松。所以适当补钙是必需的,来源比如牛奶、肉、豆腐、坚果和绿叶蔬菜等搭配着吃。

补维生素

维生素对母乳妈妈很重要,比如水溶性的维生素B1、B2和C,如果产妇缺乏的话,乳汁含量会下降。建议产后多吃粗粮,比如薯类加奶蛋类和绿叶菜,多多益善。

最后希望妈妈们多关注自己,不喜欢吃的也不要勉强,否则事与愿违就不好了。


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