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适合产后减肥的运动

发布时间:2019-09-02 13:26 来源:互联网  浏览次数:

产后半年的时间内,新妈妈的身体还处于康复阶段,运动不仅有助于减肥,还可帮助提升身体免疫能力。不过产后减肥的运动方式和运动量需要严格把控,防止过量运动对身体恢复造成不利影响,接下来为大家介绍适合产后减肥的运动有哪些。

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深呼吸:对于刚刚分娩还在坐月子期间的妈妈来说,可以躺在床上进行简单的呼吸运动,深呼吸有助于促进产道恢复预防子宫脱垂。呼吸运动可仰卧或侧卧于床上,慢慢吸气之后有意识的收紧阴道和肛门周围肌肉,之后闭气一至三秒后慢慢放松呼吸,反复五次为一组,每天十组,可促进产后恢复。

散步:产后女性身体虚弱,可以进行强度较小的活动,不易造成机体损伤且操作也较为简单。散步是产后比较有效的锻炼方式,不过产后散步也要注意有计划的进行,不宜过于劳累。开始的时候可以一次走五至十分钟左右,之后随着身体的不断康复可慢慢增长散步时间。注意每次增加时间不宜超过五分钟,可以先设定一个计划,习惯一定的锻炼强度后再适当延长散步时间。

产后瑜伽:瑜伽是一种有益身心的有氧运动,产后妈妈进行瑜伽运动,不仅有益于身体康复,还可舒缓心情。不同的动作会特别性的针对不同部位起到锻炼作用,但是这是一种技术性含量较高的运动,需要在专业人士的指导下进行,没有瑜伽经验的妈妈可以咨询瑜伽老师或者有经验的人,以免不当运动造成身体受伤。

产后减肥不能操之过急,一定要注意循序渐进,建议大家在开始减肥时制定一个详细的计划,持之以恒就会看到令人惊喜的成效。


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