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孕吐没胃口:4款开胃营养食谱来帮忙

发布时间:2019-07-04 10:11 来源:互联网  浏览次数:

       孕妈怀孕3个月左右时,往往是吐得最严重的时候,在这个时候通常会出现乏力、嗜睡、食欲不振等情况。因此,在饮食方面应该多吃一些容易消化,开胃,并能提供充分营养的食物。所以微量元素,叶酸,维生素等都是这两个月必须要补充的。下面有四款精选食谱,你可以通过他们获得这些营养。

  补蛋白质食谱之鸡肉起司卷
作用
:鸡肉起司卷香脆诱人,还可以补充营养,有助于提高妈妈的身体素质。  
      所需食材:

  1块鸡胸肉、2个鸡蛋、面粉适量、2片奶酪、火腿1根、适量的面包糠、盐、胡椒粉、葱姜蒜。

  做法:

  1、将鸡脯肉处理成薄片。

  2、在肉片上撒上盐、胡椒粉、葱姜蒜粉和少许白糖腌一下。

  3、再在腌渍好的鸡肉片上裹一层奶酪。

  4、放上火腿片。

  5、卷起来。

  6、裹上一层面粉。

  7、然后裹一层蛋液,最后再裹上面包糠。

  8、用平底锅小火煎至金黄,取出稍微晾一下,切小块装盘。

  补叶酸食谱之莴笋炒虾仁
作用
:莴笋和虾仁营养价值都十分丰富,让妈妈更加强壮。  
      所需食材:

  1根莴笋、3两基围虾、蒜、一个红朝天椒、1汤勺料酒、生粉1勺、姜、青线椒1个、适量的油、盐、味精。

  做法:

  1、将基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁,用料酒、盐、生粉腌一会。

  2、虾仁滑炒(虾仁在锅中一变色,马上关火,保证虾仁鲜嫩),盛起来。

  3、锅中留下底油,下蒜姜爆香,再放入莴笋丁翻炒一下。

  4、下红椒青椒炒匀,待锅中莴笋丁色变深绿,放盐味精调味关火。

  5、最后放虾仁,靠锅中余温把二者味道融合起来。

  开胃食谱之酸酸甜甜梨藕汁
作用
:酸酸甜甜的梨藕汁不仅味道可口,有助于开胃,能去火去燥,十分滋润。  
      所需食材:

  做酸酸甜甜梨藕汁需要的食材:1个梨、藕1段、纯净水100ml。

  做法:

  1、梨去皮和核,切成小块,藕去皮切小块。

  2、将处理好的梨和藕放入榨汁机,加入100ml纯净水搅细腻。

  3、将打好梨藕汁过滤。

  缓解孕吐食谱之姜汁藕片
作用
:藕能补养心脏和脾脏,预防贫血,协助肝脏的运动。  
      所需食材:

  1节藕、食盐适量、耗油适量、植物油适量、麻油适量、白糖适量醋适量、姜适量、生抽适量

  做法:

  1、将藕洗净去皮,切片,将姜去皮,切成末。

  2、醋、生抽、蚝油、糖、麻油,调成汁待用。

  3、清水烧沸,把藕烫一烫,捞到碗中。

  4、加入姜末、盐拌匀,捞出来凉2分钟。

  5、再装入盘内,浇上汁便可。